ვარიანტი 1.

კეფირისსუფთადიეტა. ეს კეფირის დიეტისმკაცრივარიანტია. დღეში უნდა მიიღოთ 1,5 ლიტრი კეფირი, სასურველია ცხიმმოხდილი. ამგვარი დიეტა გრძელდება 3 დღე. დღიური ნირმა უნდა გაანაწილოთ 6 თანაბრ ულუფად.

ვარიანტი 2.

შეგიძლიათ შეამსუბუქოდ პირველი ვარიანტი. დაუმატოთ მას ბოსტნეული და ტკბილი ხილი დღეში, 0.5–1 კილოგრამი. ჯობს დანამატები ცვალოთმიირთვათ სხვადასხბა ბოსტნეული და ხილი. ამგვარი დიეტა, ჯანმრთელმა ადამიანმა შეიძლება დაიცვას 5–6 დღე.

ვარიანტი 3.

ეს ვარიანტი უფრო პოპულარულია. იგი უფრო მეტ პროდუქტებს შეიცავს, მაგრამ არც ერთი პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს, მარილსა და სანელებლებს.

ამ დიეტის განმეორება მხოლოდ 2 თვეში ერთხელ შეიძლება.

დიეტის პლიუსები

დაბალი კალორიულობა, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, ცხიმების მცირე რაოდენობა და მათი კარგად ათვისების უნარი; ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნის უნარი, შეკრულობის პროფილაქტიკა, ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესება, ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზაცია, სტრესებისა და ცუდი გუნებ-განწყობის პროფილაქტიკა.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

ზოგჯერ კეფირის (მაწვნის) ჭარბი გამოყენება არღვევს ნაწლავების ნორმალურ პერისტალტიკას და იწვევს ყაბზობას (შეკრულობა) ან ფაღარათს.

შემადგენლობა

კალორიულობა: 55.4/კალ. ცილები: 2.8 გრ. ცხიმები: 3.2 გრ. ნახშირწყლები: 4.1 გრ. ვიტამინი A: 0.03 მგ. ვიტამინი B1: 0.03 მგ. ვიტამინი B2: 0.2 მგ. ვიტამინი B3: 0.3 მგ. ვიტამინი B6: 0.06 მგ. ვიტამინი B9: 7.8 მკგ ვიტამინი B12: 0.4 მკგ ვიტამინი C: 0.7 მგ. ვიტამინი E: 0.07 მგ. ვიტამინი H: 3.5 მკგ ვიტამინი PP: 0.1 მგ. ქოლინი: 43.0 მგ. რკინა: 0.08 მგ. კალიუმი: 146.0 მგ. კალციუმი: 120.0 მგ. მაგნიუმი: 14.0 მგ. ნატრიუმი: 50.0 მგ. გოგირდი: 29.0 მგ. ფოსფორი: 95.0 მგ. ქლორი: 110.0 მგ. იოდი: 9.0 მკგ კობალტი: 1.0 მკგ მარგანეცი: 6.0 მკგ სპილენძი: 10.0 მკგ მოლიბდენი: 5.0 მკგ სელენი2.0 მკგ ფთორი: 20.0 მკგ ქრომი: 2.0 მკგ თუთია: 400.0 მკგ

ზომის ერთეულები: ჩაის ჭიქა250.0 გრ. დაწახნაგებული ჭიქა: 200.0 გრ. ჩაის კოვზი: 5.0 გრ. სუფრის კოვზი: 18.0 გრ.