მკერდი სხეულის ისეთი ნაწილია, სადაც კუნთები არაა, ამიტომ წონაში მკვეთრი დაკლების დროს შესაძლებელია მან ფორმა დაკარგოსჩამოეშვას და დანაოჭდეს. უმჯობესია, თუკი წონაში დაკლებთ ნელი ტემპით, თანდათანობით. გთავაზობთ დიეტას, რომელიც გათვლილია დღეში 1500 კალორიაზე.

საუზმე (300 კალორია) –

რძეში გახსნილი 25 უშაქრო ბურბუშელა, თოხლოდ მოხარშული კვერცხი.

სადილი (400 კალორია) –

სენდვიჩი ქათმის ხორცი , 1 ცალი ვაშლი.

ვახშამი (450 კალორია) –

ძროხის ხორცისგან მომზადებული ,,მობრაწულა“, რომელსაც შემდეგნაირად მოამზადებთ: რეცეპტი გათვლილია 1 ულუფაზე და შეიცავს დაახლოებით 450 კალორიას (100 კარტოფილისა და 1 ცალი ფორთოხლის ჩათვლით).

წასაუზმება (150 კალორია)

1 ბატონი შოკოლაიდი, 1 ვაშლი.

ვარჯიში

ლამაზი მკერდისთვის საუკეთესო ვარჯიშია ცურვა. თუკი ამის საშუალება არა გაქვთ, გთავაზობთ: აბაზანის მიღების დროს შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიში: მარცხენა ხელის მაჯას მოუჭირეთ მარჯვენა ხელით, ხოლო მარჯვენა ხელის მაჯასმარცხენა ხელით; ასე ხელები დაიკავეთ მკერდის დონეზე და მკვეთრად გადაიხარეთ წინ. თუკი ყოვლედღიურად 50 – ჯერ შეასრულებთ ამ ვარჯიშს, 1 კვირაში შეატყობთ, რომ თქვენი მკერდი უფრო მკვრივი გახდა.