პირველ რიგში კვებითი რაციონიდან ამოიღეთ სპირტიანი სასმელი, ყავა და ცხიმიანი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს, განსაკუთრებით კი საზამთროსიგი ეფექტურად გამოდევნის ჭარბ სითხეს თქვენი ორგანიზმიდან. ყოველდღიურად მიირთვით საზამთრო ან ნესვი (ნახევარი) და შემდეგი სამი სახის საუზმე:

  1. 150 გრილზე მომზადებული სოკო, 1 ცალი მოხარშული კარტოფილი და შერეული სალათა.

  2. გრილზე შემწვარი 2 ბიფშტექსი პომიდვრით, 2 სუფრის კოვზი სიმინდის მარცვალი

  3. 50 გრ ნებისმიერი სახის ბურბუშელა (დაუმტკბარი), 1 ჭიქა დიეტური იოგურტი.

ვარჯიში:

დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის გაყოლებაზე, ხელიგულებით ქვემოთ. აწიეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ, მცირედ მოხარეთ მუხლის სახსარში და გადახარეთ მარჯვნივ, ისე რომ შეეხოთ იატაკს. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში, ნელა გაშალეთ მუხლი. იგივე მოქმედება გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 10-ჯერ.